日本ストレスチェック壓力檢查結果怎麼看（外國人版）｜高壓力分數算法、公司看得到什麼、2028年起小公司也要做

在日本公司上班，每年可能會收到一封「ストレスチェック」（壓力檢查）的通知：57道日文題目、每題4個選項，交出去之後還會收到一份不太好懂的結果。不少台灣人擔心，分數太高會不會被公司知道、影響考績。本文依厚生勞動省的實施手冊與法條，整理日本ストレスチェック壓力檢查結果外國人 2028需要知道的事：問卷怎麼讀、高壓力怎麼判定、公司看得到什麼、申請醫師面談的時間線，2027年與2028年起的兩項新規定，也附上申請面談時可以直接開口的日文句子。

一年一次的壓力檢查：誰要做、可以不做嗎
看懂日文問卷：4個區塊、每題4選1
高壓力怎麼判定：用手冊的算法試算
公司看得到什麼：個人結果要你點頭
被判高壓力之後：面談時間線與申請時的日文
2028年4月起，50人以下的公司也要做
總結：日本ストレスチェック壓力檢查結果外國人 2028的處理清單
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資料來源

一年一次的壓力檢查：誰要做、可以不做嗎

依「労働安全衛生法」（勞動安全衛生法）第66條之10（條文可在e-Gov法令檢索查到），雇主要讓醫師、保健師等「實施者」替員工做心理負擔程度的檢查，這就是ストレスチェック。制度從2015年開始，目前員工50人以上的事業場每年要做1次。厚生勞動省的說明很明確：目的是預防心理健康出問題，不是把生病的人找出來。

檢查對象是「常時使用する労働者」（常態僱用的勞工），以下兩個條件都要符合：

無期限契約；或契約期間1年以上、預定更新到1年以上、已連續受僱1年以上。
每週工時達到同一事業場同類正職員工所定工時的4分之3以上。

工時在2分之1以上、未滿4分之3的人，手冊寫的是「最好也讓他們受檢」；檢查期間正在休職的人可以不做。受檢本身不是員工的義務：公司可以拿到「誰還沒做」的名單並提醒，但在就業規則寫明必須受檢、沒做就懲戒，手冊明確禁止。

看懂日文問卷：4個區塊、每題4選1

要讀懂日本ストレスチェック壓力檢查結果外國人 2028相關的通知，第一步是看懂問卷。國家推薦的是「職業性ストレス簡易調査票」（職業壓力簡易調查表）57題版，另有23題的簡略版。57題分成4個區塊：

區塊	問卷上的日文	題數	選項（日文＝中文）
A 工作狀況	「あなたの仕事についてうかがいます」＝想了解您的工作	17	「そうだ」＝是／「まあそうだ」＝大致是／「ややちがう」＝有點不是／「ちがう」＝不是
B 最近1個月的身心狀態	「最近１か月間のあなたの状態についてうかがいます」＝想了解您最近1個月的狀態	29	「ほとんどなかった」＝幾乎沒有／「ときどきあった」＝偶爾有／「しばしばあった」＝常常有／「ほとんどいつもあった」＝幾乎一直有
C 周圍的支持	「あなたの周りの方々についてうかがいます」＝想了解您周圍的人	9	「非常に」＝非常／「かなり」＝相當／「多少」＝有一點／「全くない」＝完全沒有
D 滿意度	「満足度について」＝關於滿意度	2	「満足」＝滿意／「まあ満足」＝還算滿意／「やや不満足」＝有點不滿意／「不満足」＝不滿意

幾個容易卡住的題目：「時間内に仕事が処理しきれない」＝上班時間內處理不完；「自分のペースで仕事ができる」＝能照自己的步調工作；「体のふしぶしが痛む」＝全身關節痠痛；C區的「どのくらい気軽に話ができますか」＝能多輕鬆地交談。C區會分別問「上司」（主管）、「職場の同僚」（同事）、「配偶者、家族、友人等」（配偶、家人、朋友等）三種對象。

高壓力怎麼判定：用手冊的算法試算

手冊的「評價基準例（其1）」是把每題換成1〜4分，壓力越高分數越高。有些題目要反過來計分：A區第1〜7、11〜13、15題，以及B區第1〜3題（「活気がわいてくる」＝充滿活力、「元気がいっぱいだ」＝精神飽滿、「生き生きする」＝有朝氣）。例如B區第1題回答「ほとんどなかった」（幾乎沒有），算的是壓力最高的4分。系統或實施者會自動換算，自己試算時才需要注意。判定分兩條路線，符合任一條就是高壓力：

路線	條件（57題版）	可能的分數範圍
㋐身心反應高	B區29題合計77分以上	29〜116分
㋑環境壓力高＋身心反應偏高	A區17題＋C區9題合計76分以上，且B區合計63分以上	A＋C為26〜104分

用三個例子試算：員工甲B區80分，符合㋐，判定高壓力；員工乙B區66分、A＋C合計82分，符合㋑；員工丙A＋C合計高達90分，但B區只有60分，未達63分，依這組基準不算高壓力。23題簡略版的例子則是B區11題合計31分以上，或A＋C共12題合計39分以上且B區23分以上。手冊說明這組基準大約會讓全體1成左右被判為高壓力，各事業場可以調整比例，所以你公司實際用的門檻可能不同。

公司看得到什麼：個人結果要你點頭

法條寫明，實施者沒有事先取得本人同意，不得把檢查結果交給雇主。手冊進一步規定，公司不能在受檢前或受檢當下要你同意，只能在你收到結果之後個別詢問，也不能強迫同意。要特別留意的一點：一旦你向公司申請醫師面談，手冊寫明可以視為你同意把結果提供給公司。

你的選擇	公司會知道的內容
只受檢，不同意提供	你有沒有受檢（為了提醒未受檢者，名單不需你同意），個人結果不會交出
收到結果後同意提供	與通知給你的內容相同範圍內的結果
申請醫師面談	視為同意提供結果；面談後醫師會就工作安排提出意見
集團分析	以部門等集團為單位的統計，不含個人

公司取得的結果，也不能超出就業上措施的必要範圍分享給你的主管或同事；參與檢查事務的人依法有保密義務。集團分析方面，厚生勞動省2026年6月30日公布「令和8年厚生労働省令第112號」，2027年4月1日起在規則中明文要求集團分析必須用「無法識別特定個人的方法」進行。這是把原本的解釋寫成條文，實務上不到10人的單位原則上不做集團分析。

被判高壓力之後：面談時間線與申請時的日文

步驟	期限或內容
收到結果後提出面談申請	「遅滞なく」＝不拖延，盡早提出
公司安排醫師面談	申請後大約1個月內
公司聽取醫師意見	面談後盡快，最遲約1個月內
必要時的就業措施	變更工作地點、轉換作業、縮短工時、減少夜班等

面談原則上安排在上班時間，去面談時不一定要向主管說明理由。法條也規定，公司不能因為你申請面談就給你不利益的對待。如果還不想讓公司知道，可以先用厚生勞動省的「こころの耳」（心之耳）諮詢：匿名、免費，電話與SNS平日17:00〜22:00、週六日10:00〜16:00（收件截止比結束時間早10〜30分鐘），電子郵件24小時受理、1週內回覆。

申請時可以直接用的說法：

日文	中文意思
「医師による面接指導を申し出たいと思います」	我想申請醫師面談
「面接指導は勤務時間内に受けられますか」	面談可以在上班時間內進行嗎
「面接指導の結果は、どの範囲まで共有されますか」	面談結果會分享到哪個範圍
「日本語で細かく説明するのが難しいので、ゆっくり話していただけますか」	我用日語細說有點困難，可以請您說慢一點嗎

2028年4月起，50人以下的公司也要做

2025年5月14日公布的勞動安全衛生法修正，刪除了「50人未滿的事業場暫時只需努力實施」的規定，厚生勞動省2026年6月10日公告施行日為2028年4月1日。在小型貿易公司、餐廳、工廠上班的台灣人，屆時也會收到檢查通知。

厚生勞動省2026年2月公布的小規模事業場實施手冊，考量員工隱私，原則上建議外包給外部機構：個人結果只在外部機構內處理，公司內部不經手；紙本問卷與結果放在密封信封裡經由公司人員轉交也可以。50人未滿的事業場，高壓力者的醫師面談可以利用全國約350處「地域産業保健センター」（地區產業保健中心）的免費服務。公司若想自己辦，厚生勞動省也免費提供「厚生労働省版ストレスチェック実施プログラム」（厚勞省版壓力檢查實施程式），目前是Ver.4.0，舊版第3版在2026年3月29日以後已無法啟動。