自我提升

整理我在日本親身試過的日本 晨間 習慣 推薦 方法：從精神科醫師樺沢紫苑提倡的朝散歩、起床後的白湯、晨間日記，到 Hal Elrod 的 Miracle Morning 與 5 時起床，用一張比較表幫你挑出最適合自己的早晨儀式，附上具體做法、時間門檻與科學根據

我住在日本實踐極簡多年，這篇日式 極簡 生活 方法 入門幫你分清「断捨離」與「ミニマリスト」，照佐々木典士、近藤麻理惠（KonMari）、やましたひでこ三人的核心做法排出可照做的三週步驟，並對應台灣小套房與租屋的住居現實，今天就能動手，讓極簡變成留得住的習慣。